Tempocalculator hardlopen
Vul afstand en tijd in en zie je tempo per kilometer en je snelheid. Je kunt ook de tijd bij een tempo of de afstand berekenen en je tijden op 5 km, 10 km, halve en hele marathon schatten.
Voorspelde tijden
| Afstand | Voorspelling | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Halve marathon | — | — |
| Marathon | — | — |
Schatting met de formule van Riegel: gaat uit van training voor elke afstand. Voor de marathon vaak te optimistisch.
Indicatieve uitkomst. Solvemis is niet aansprakelijk voor de verkregen uitkomsten of het gebruik ervan. Controleer de uitkomst altijd en raadpleeg een professional voordat je beslissingen neemt.
Solvemis is gratis en zonder account. Heb je er iets aan gehad en wil je het project steunen? Trakteer me op een koffie
Zo werkt het
Zo gebruik je het
- Kies wat je wilt berekenen: tempo, tijd of afstand.
- Vul de andere twee in. Voor de afstand kun je op 5 km, 10 km, halve marathon of marathon tikken.
- Lees het resultaat, de snelheid en het tempo per kilometer af.
- Daaronder staan de voorspelde tijden voor gangbare afstanden.
Zo wordt het berekend
Tempo = tijd / afstand; tijd = afstand × tempo; afstand = tijd / tempo; snelheid = 3600 / tempo in seconden per kilometer. Een mijl is 1,609344 km. De voorspellingen gebruiken de formule van Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Bronnen
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Over deze rekenmachine
Tempo en snelheid
Lopers praten over tempo: hoe lang je over een kilometer doet (5:00 /km). Loopbanden tonen snelheid in km/u. Het is hetzelfde, maar omgekeerd:
| Tempo | Snelheid |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Voorspelde tijden
Met een recente tijd kun je die op andere afstanden schatten met de formule van Riegel (1981): de tijd groeit iets sneller dan de afstand, met exponent 1,06. Zie het als richtlijn:
- Ze werkt het best tussen vergelijkbare afstanden: van 10 km naar een halve marathon.
- Bij de marathon is ze vaak te optimistisch als je te weinig kilometers per week traint (Vickers & Vertosick, 2016).
- Ze gaat uit van dezelfde vorm, een vlak parcours en een koele dag.
Tempo’s voor gangbare doelen
| Doel | Gemiddeld tempo |
|---|---|
| 10 km in 50 min | 5:00 /km |
| Halve marathon in 1:45 | 4:59 /km |
| Halve marathon in 2 u | 5:41 /km |
| Marathon in 3:30 | 4:59 /km |
| Marathon in 4 u | 5:41 /km |
Je gegevens blijven op je telefoon
Alles wordt in je browser berekend: er wordt niets verstuurd of opgeslagen.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je tempo per kilometer?
Deel de tijd door de afstand. 10 km in 50 minuten is 5 minuten per kilometer (5:00 /km), dus 12 km/u.
Welk tempo heb ik nodig voor een marathon onder 4 uur?
Gemiddeld ongeveer 5:41 per kilometer (42,195 km in 4 uur). Kies ‘Tempo’, tik op Marathon en vul 4 uur in.
Hoe betrouwbaar zijn de voorspellingen?
Het zijn schattingen. De formule van Riegel werkt goed tussen vergelijkbare afstanden, maar is bij de marathon voor recreatieve lopers vaak te optimistisch, zeker zonder lange duurlopen.
Waarom is een halve marathon 21,0975 km?
Omdat het precies de helft is van de marathon, die sinds de Olympische Spelen van Londen in 1908 42,195 km is.
Bijgewerkt op 2 oktober 2026
Mis je iets in deze tool, of een tool die er niet is? Schrijf ons