러닝 페이스 계산기
거리와 기록을 넣으면 1km 페이스와 속도를 보여 줍니다. 페이스로 기록이나 거리를 계산하고, 5K·10K·하프·풀코스 기록을 예측할 수도 있습니다.
예상 기록
| 종목 | 예상 기록 | 페이스 |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| 하프 마라톤 | — | — |
| 풀코스 마라톤 | — | — |
리겔 공식에 따른 추정치입니다. 거리별 훈련을 전제로 하며, 풀코스에서는 낙관적인 경우가 많습니다.
참고용 결과입니다. Solvemis는 계산 결과와 그 이용에 대해 책임지지 않습니다. 결과는 반드시 확인하시고, 결정을 내리기 전에 전문가와 상담하세요.
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작동 방식
사용 방법
- 계산할 항목(페이스, 기록, 거리)을 고릅니다.
- 나머지 두 값을 넣습니다. 거리는 5K, 10K, 하프, 풀코스 버튼으로도 고를 수 있습니다.
- 결과, 속도, 1킬로미터 페이스를 확인합니다.
- 아래에 주요 거리의 예상 기록이 나옵니다.
계산 방법
페이스 = 기록 ÷ 거리, 기록 = 거리 × 페이스, 거리 = 기록 ÷ 페이스, 속도 = 3600 ÷ 1km당 초. 1마일은 1.609344km입니다. 예상 기록은 리겔 공식 T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06으로 계산합니다.
출처
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
이 계산기에 대하여
페이스와 속도
러너는 페이스, 즉 1km를 달리는 데 걸리는 시간(5:00 /km)을 씁니다. 러닝머신은 속도(km/h)를 보여 줍니다. 같은 것을 거꾸로 본 것입니다.
| 페이스 | 속도 |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8.6 km/h |
예상 기록
최근 기록으로 다른 거리의 기록을 리겔 공식(1981)으로 예측할 수 있습니다. 기록은 거리보다 조금 더 늘어나며 지수는 1.06입니다. 참고용으로 보세요.
- 비슷한 거리 사이(10K에서 하프 등)에서 가장 잘 맞습니다.
- 풀코스에서는 주간 훈련 거리가 부족하면 낙관적인 경우가 많습니다 (Vickers & Vertosick, 2016).
- 같은 컨디션, 평탄한 코스, 덥지 않은 날을 전제로 합니다.
흔한 목표별 페이스
| 목표 | 평균 페이스 |
|---|---|
| 10K 50분 | 5:00 /km |
| 하프 1:45 | 4:59 /km |
| 하프 2시간 | 5:41 /km |
| 풀코스 3:30 | 4:59 /km |
| 풀코스 4시간 | 5:41 /km |
데이터는 기기 밖으로 나가지 않습니다
모든 계산은 브라우저 안에서 하며 보내거나 저장하지 않습니다.
자주 묻는 질문
1km 페이스는 어떻게 계산하나요?
기록을 거리로 나눕니다. 10km를 50분에 달리면 1km당 5분(5:00 /km), 시속 12km입니다.
풀코스 4시간 안에 들어오려면 어떤 페이스가 필요하나요?
평균 1km당 약 5:41입니다(42.195km를 4시간). '페이스'를 고르고 풀코스를 누른 뒤 4시간을 넣으세요.
예상 기록은 얼마나 정확한가요?
추정치입니다. 리겔 공식은 비슷한 거리 사이에서는 잘 맞지만, 일반 러너의 풀코스에서는 장거리 훈련이 부족하면 낙관적인 경우가 많습니다.
하프 마라톤은 왜 21.0975km인가요?
풀코스의 정확히 절반이기 때문입니다. 풀코스는 1908년 런던 올림픽부터 42.195km입니다.
업데이트: 2026년 10월 2일
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