Pace-Rechner
Distanz und Zeit eingeben und Tempo pro Kilometer und Geschwindigkeit sehen. Sie können auch die Zeit bei einem Tempo oder die Distanz berechnen und Ihre Zeiten über 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon schätzen.
Prognostizierte Zeiten
| Strecke | Prognose | Tempo |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| Halbmarathon | — | — |
| Marathon | — | — |
Schätzung mit der Riegel-Formel: setzt Training für jede Distanz voraus. Beim Marathon oft zu optimistisch.
Unverbindliche Schätzung. Solvemis übernimmt keine Haftung für die Ergebnisse oder deren Verwendung. Prüfen Sie das Ergebnis immer nach und holen Sie vor Entscheidungen fachlichen Rat ein.
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So funktioniert es
So benutzen Sie ihn
- Wählen Sie, was berechnet werden soll: Tempo, Zeit oder Distanz.
- Geben Sie die beiden anderen Werte ein. Für die Distanz gibt es 5K, 10K, Halbmarathon und Marathon.
- Lesen Sie Ergebnis, Geschwindigkeit und Tempo pro Kilometer ab.
- Darunter stehen die prognostizierten Zeiten für die üblichen Distanzen.
So wird gerechnet
Tempo = Zeit / Distanz; Zeit = Distanz × Tempo; Distanz = Zeit / Tempo; Geschwindigkeit = 3600 / Tempo in Sekunden pro Kilometer. Eine Meile sind 1,609344 km. Die Prognosen nutzen die Riegel-Formel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Quellen
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Über diesen Rechner
Tempo und Geschwindigkeit
Läufer sprechen vom Tempo (Pace): wie lange ein Kilometer dauert (5:00 /km). Laufbänder zeigen die Geschwindigkeit in km/h. Es ist dasselbe, nur umgekehrt:
| Tempo | Geschwindigkeit |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8.6 km/h |
Prognostizierte Zeiten
Mit einer aktuellen Zeit lässt sich die über andere Distanzen schätzen, mit der Riegel-Formel (1981): Die Zeit wächst etwas stärker als die Distanz, mit dem Exponenten 1,06. Nehmen Sie das als Richtwert:
- Am besten passt sie zwischen ähnlichen Distanzen: vom 10K zum Halbmarathon.
- Beim Marathon ist sie oft zu optimistisch, wenn man wöchentlich zu wenig Kilometer läuft (Vickers & Vertosick, 2016).
- Sie setzt gleiche Form, eine flache Strecke und keinen heissen Tag voraus.
Tempo für gängige Ziele
| Ziel | Durchschnittstempo |
|---|---|
| 10K in 50 min | 5:00 /km |
| Halbmarathon in 1:45 | 4:59 /km |
| Halbmarathon in 2 h | 5:41 /km |
| Marathon in 3:30 | 4:59 /km |
| Marathon in 4 h | 5:41 /km |
Ihre Daten bleiben auf Ihrem Gerät
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Häufige Fragen
Wie berechnet man das Tempo pro Kilometer?
Zeit durch Distanz teilen. 10 km in 50 Minuten sind 5 Minuten pro Kilometer (5:00 /km), also 12 km/h.
Welches Tempo brauche ich für einen Marathon unter 4 Stunden?
Im Schnitt etwa 5:41 pro Kilometer (42.195 km in 4 Stunden). Wählen Sie „Tempo“, tippen Sie auf Marathon und geben Sie 4 Stunden ein.
Wie verlässlich sind die Prognosen?
Es sind Schätzungen. Die Riegel-Formel passt gut zwischen ähnlichen Distanzen, ist beim Marathon für Freizeitläufer aber oft zu optimistisch, vor allem ohne lange Läufe.
Warum ist ein Halbmarathon 21.0975 km lang?
Weil er genau die Hälfte des Marathons ist, der seit den Olympischen Spielen 1908 in London 42.195 km misst.
Aktualisiert am 2. Oktober 2026
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