Calcolatore del passo di corsa
Inserisci distanza e tempo per vedere il passo al chilometro e la velocità. Puoi anche calcolare il tempo a un passo dato o la distanza, e stimare i tuoi tempi su 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona.
Tempi previsti
| Gara | Tempo previsto | Passo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Mezza maratona | — | — |
| Maratona | — | — |
Stima con la formula di Riegel: presuppone un allenamento adatto a ogni distanza. In maratona spesso è ottimista.
Risultato indicativo. Solvemis non è responsabile dei risultati ottenuti né dell’uso che ne viene fatto. Verifica sempre il risultato e consulta un professionista prima di prendere decisioni.
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Come funziona
Come si usa
- Scegli cosa calcolare: passo, tempo o distanza.
- Inserisci gli altri due dati. Per la distanza puoi toccare 5 km, 10 km, mezza maratona o maratona.
- Leggi il risultato, la velocità e il passo al chilometro.
- Sotto trovi i tempi previsti per le distanze più comuni.
Come si calcola
Passo = tempo / distanza; tempo = distanza × passo; distanza = tempo / passo; velocità = 3600 / passo in secondi al chilometro. Un miglio è 1,609344 km. Le previsioni usano la formula di Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Fonti
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Informazioni su questa calcolatrice
Passo e velocità
I runner parlano di passo: quanto impieghi a fare un chilometro (5:00 /km). I tapis roulant mostrano la velocità in km/h. È la stessa cosa al contrario:
| Passo | Velocità |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8.6 km/h |
Tempi previsti
Con un tempo recente puoi stimare quello su altre distanze con la formula di Riegel (1981): il tempo cresce un po’ più della distanza, con un esponente di 1,06. Prendilo come riferimento:
- Funziona meglio tra distanze simili: da un 10 km a una mezza maratona.
- In maratona è spesso ottimista se si corrono pochi chilometri a settimana (Vickers & Vertosick, 2016).
- Presuppone la stessa forma, un percorso piatto e una giornata non calda.
Passi per obiettivi comuni
| Obiettivo | Passo medio |
|---|---|
| 10 km in 50 min | 5:00 /km |
| Mezza in 1:45 | 4:59 /km |
| Mezza in 2 h | 5:41 /km |
| Maratona in 3:30 | 4:59 /km |
| Maratona in 4 h | 5:41 /km |
I tuoi dati restano sul telefono
Tutto è calcolato nel tuo browser: niente viene inviato né salvato.
Domande frequenti
Come si calcola il passo al chilometro?
Dividendo il tempo per la distanza. 10 km in 50 minuti sono 5 minuti al chilometro (5:00 /km), cioè 12 km/h.
Che passo serve per una maratona sotto le 4 ore?
Circa 5:41 al chilometro di media (42.195 km in 4 ore). Scegli «Passo», tocca Maratona e inserisci 4 ore.
I tempi previsti sono affidabili?
Sono stime. La formula di Riegel funziona bene tra distanze simili, ma in maratona è spesso ottimista per i podisti amatori, soprattutto senza lunghi.
Perché la mezza maratona è di 21.0975 km?
Perché è esattamente metà della maratona, che misura 42.195 km dalle Olimpiadi di Londra del 1908.
Aggiornato il 2 ottobre 2026
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