Calculadora de ritmo de carrera
Pon la distancia y el tiempo y verás tu ritmo por kilómetro y tu velocidad. También puedes calcular el tiempo con un ritmo dado o la distancia, y estimar tu marca en 5K, 10K, media maratón y maratón.
Tiempos previstos
| Prueba | Tiempo previsto | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| Media maratón | — | — |
| Maratón | — | — |
Estimación con la fórmula de Riegel: supone que entrenas para cada distancia. En maratón suele ser optimista.
Resultado orientativo. Solvemis no se hace responsable de los resultados obtenidos ni del uso que se haga de ellos. Contrasta siempre el resultado y, antes de tomar decisiones, consulta con un profesional.
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Cómo funciona
Cómo se usa
- Elige qué quieres calcular: el ritmo, el tiempo o la distancia.
- Escribe los otros dos datos. Para la distancia puedes tocar 5K, 10K, Media maratón o Maratón.
- Lee el resultado, la velocidad y el ritmo por kilómetro.
- Mira debajo los tiempos previstos para las distancias habituales.
De dónde sale el cálculo
Ritmo = tiempo / distancia; tiempo = distancia × ritmo; distancia = tiempo / ritmo; velocidad = 3600 / ritmo en segundos por kilómetro. Una milla son 1,609344 km. Los tiempos previstos usan la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06, a partir de la distancia y el tiempo que has puesto.
Fuentes
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers y Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Sobre esta calculadora
Ritmo y velocidad
Los corredores hablan de ritmo: cuánto tardas en recorrer un kilómetro (5:00 /km). Las cintas de correr y los coches hablan de velocidad: kilómetros por hora. Son la misma cosa al revés:
| Ritmo | Velocidad |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Tiempos previstos
Con una marca reciente puedes estimar la de otras distancias. La calculadora usa la fórmula de Riegel (1981): el tiempo crece algo más que la distancia, con un exponente de 1,06, porque al correr más lejos no se mantiene el mismo ritmo. La fila resaltada es la distancia que has puesto; la barra de cada fila es el ritmo: más larga, más lento.
Tómalo como una referencia, no como una promesa:
- Funciona mejor entre distancias parecidas: de un 10K a una media maratón.
- Para la maratón suele ser optimista. Un estudio con miles de corredores populares (Vickers y Vertosick, 2016) vio que se queda corta si no se entrena con suficientes kilómetros a la semana.
- Supone el mismo estado de forma, un recorrido llano y un día sin calor.
Ritmos para objetivos habituales
| Objetivo | Ritmo medio |
|---|---|
| 10K en 50 min | 5:00 /km |
| Media maratón en 1:45 | 4:59 /km |
| Media maratón en 2 h | 5:41 /km |
| Maratón en 3:30 | 4:59 /km |
| Maratón en 4 h | 5:41 /km |
Los datos se quedan en tu móvil
Todo se calcula en tu navegador: no se envía ni se guarda nada.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo por kilómetro?
Dividiendo el tiempo entre la distancia. 10 km en 50 minutos son 5 minutos por kilómetro (5:00 /km), que equivalen a 12 km/h. La velocidad es la inversa: 60 entre el ritmo en minutos.
¿Qué ritmo necesito para bajar de 4 horas en maratón?
Unos 5:41 por kilómetro de media (42,195 km en 4 horas). Pon la distancia de maratón, elige «Ritmo» y escribe 4 horas para verlo, o al revés: elige «Tiempo» y prueba ritmos.
¿Son fiables los tiempos previstos?
Son una estimación. La fórmula de Riegel funciona bien entre distancias parecidas (de 10K a media maratón), pero suele ser optimista en maratón para corredores populares, sobre todo si no has hecho tiradas largas. El calor, el desnivel y el día influyen mucho.
¿Por qué la media maratón es 21,0975 km?
Porque es justo la mitad de la maratón, que mide 42,195 km desde los Juegos Olímpicos de Londres de 1908.
Actualizado el 2 de octubre de 2026
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