Calculadora de pace de corrida
Informe a distância e o tempo para ver seu pace por quilômetro e sua velocidade. Você também pode calcular o tempo com um pace dado ou a distância, e estimar seus tempos em 5K, 10K, meia maratona e maratona.
Tempos previstos
| Prova | Tempo previsto | Pace |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| Meia maratona | — | — |
| Maratona | — | — |
Estimativa com a fórmula de Riegel: supõe treino para cada distância. Na maratona costuma ser otimista.
Resultado indicativo. O Solvemis não se responsabiliza pelos resultados obtidos nem pelo uso que se faça deles. Confira sempre o resultado e consulte um profissional antes de tomar decisões.
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Como funciona
Como usar
- Escolha o que calcular: pace, tempo ou distância.
- Informe os outros dois dados. Para a distância, toque em 5K, 10K, meia maratona ou maratona.
- Veja o resultado, a velocidade e o pace por quilômetro.
- Abaixo estão os tempos previstos para as distâncias mais comuns.
De onde vem o cálculo
Pace = tempo / distância; tempo = distância × pace; distância = tempo / pace; velocidade = 3600 / pace em segundos por quilômetro. Uma milha tem 1,609344 km. As previsões usam a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Fontes
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Sobre esta calculadora
Pace e velocidade
Corredores falam em pace: quanto tempo você leva para correr um quilômetro (5:00 /km). A esteira mostra a velocidade em km/h. É a mesma coisa invertida:
| Pace | Velocidade |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Tempos previstos
Com um tempo recente dá para estimar o de outras distâncias com a fórmula de Riegel (1981): o tempo cresce um pouco mais que a distância, com expoente 1,06. Use como referência:
- Funciona melhor entre distâncias parecidas: de 10K para meia maratona.
- Na maratona costuma ser otimista para quem corre poucos quilômetros por semana (Vickers & Vertosick, 2016).
- Supõe o mesmo condicionamento, percurso plano e dia sem calor.
Pace para metas comuns
| Meta | Pace médio |
|---|---|
| 10K em 50 min | 5:00 /km |
| Meia em 1:45 | 4:59 /km |
| Meia em 2 h | 5:41 /km |
| Maratona em 3:30 | 4:59 /km |
| Maratona em 4 h | 5:41 /km |
Seus dados ficam no seu celular
Tudo é calculado no seu navegador: nada é enviado nem salvo.
Perguntas frequentes
Como calcular o pace por quilômetro?
Divida o tempo pela distância. 10 km em 50 minutos dão 5 minutos por quilômetro (5:00 /km), ou 12 km/h.
Que pace preciso para fazer a maratona em menos de 4 horas?
Cerca de 5:41 por quilômetro em média (42,195 km em 4 horas). Escolha “Pace”, toque em Maratona e digite 4 horas.
Os tempos previstos são confiáveis?
São estimativas. A fórmula de Riegel funciona bem entre distâncias parecidas, mas na maratona costuma ser otimista para corredores amadores, principalmente sem treinos longos.
Por que a meia maratona tem 21,0975 km?
Porque é exatamente metade da maratona, que mede 42,195 km desde os Jogos Olímpicos de Londres de 1908.
Atualizado em 2 de outubro de 2026
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