ランニングペース計算
距離とタイムを入れると、1kmあたりのペースと速度がわかります。ペースからタイムや距離を出したり、5km、10km、ハーフ、フルマラソンのタイムを予想したりもできます。
予想タイム
| 種目 | 予想タイム | ペース |
|---|---|---|
| 5km | — | — |
| 10km | — | — |
| ハーフマラソン | — | — |
| フルマラソン | — | — |
リーゲルの式による予想です。各距離に向けた練習を前提にしており、フルマラソンでは楽観的になりがちです。
計算結果は目安です。Solvemisは、計算結果およびその利用について一切の責任を負いません。結果は必ずご自身で確認し、判断の前には専門家にご相談ください。
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しくみ
使い方
- 計算したいもの（ペース、タイム、距離）を選びます。
- 残りの2つを入れます。距離は5km、10km、ハーフ、フルのボタンでも選べます。
- 結果、速度、1キロあたりのペースを確認します。
- 下に主な距離の予想タイムが出ます。
計算方法
ペース＝タイム÷距離、タイム＝距離×ペース、距離＝タイム÷ペース、時速＝3600÷1kmあたりの秒数。1マイルは1.609344kmです。予想タイムはリーゲルの式 T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06 で計算します。
出典
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
この計算ツールについて
ペースと速度
ランナーが使うのは ペース、つまり1kmにかかる時間（5:00 /km）です。ランニングマシンは 速度（km/h）で表示します。同じことを逆から見たものです。
| ペース | 速度 |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8.6 km/h |
予想タイム
最近のタイムから、ほかの距離のタイムを リーゲルの式（1981年）で予想できます。タイムは距離よりも少し大きく伸び、指数は1.06です。あくまで目安です。
- 近い距離どうし（10kmからハーフなど）でいちばんよく合います。
- フルマラソンでは、週の走行距離が足りないと 楽観的 になりがちです (Vickers & Vertosick, 2016)。
- 同じ調子、平坦なコース、暑くない日を前提にしています。
よくある目標のペース
| 目標 | 平均ペース |
|---|---|
| 10kmを50分 | 5:00 /km |
| ハーフを1:45 | 4:59 /km |
| ハーフを2時間 | 5:41 /km |
| フルを3:30 | 4:59 /km |
| フルを4時間 | 5:41 /km |
データはお使いの端末から出ません
計算はすべてブラウザーの中で行い、送信も保存もしません。
よくある質問
1kmあたりのペースはどう計算しますか？
タイムを距離で割ります。10kmを50分なら1kmあたり5分（5:00 /km）、時速12kmです。
サブ4（フル4時間切り）に必要なペースは？
平均で1kmあたり約5:41です（42.195kmを4時間）。「ペース」を選び、フルマラソンを押して4時間と入れてください。
予想タイムはどのくらい正確ですか？
目安です。リーゲルの式は近い距離どうしではよく合いますが、市民ランナーのフルマラソンでは、特に距離走が足りないと楽観的になりがちです。
ハーフマラソンはなぜ21.0975kmなのですか？
フルマラソンのちょうど半分だからです。フルマラソンは1908年のロンドン五輪から42.195kmです。
2026年10月2日 更新
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