Kalkulator tempa biegu
Wpisz dystans i czas, a zobaczysz tempo na kilometr i prędkość. Możesz też obliczyć czas przy danym tempie lub dystans oraz oszacować wyniki na 5 km, 10 km, w półmaratonie i maratonie.
Przewidywane czasy
| Bieg | Przewidywany czas | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Półmaraton | — | — |
| Maraton | — | — |
Szacunek wg wzoru Riegla: zakłada trening pod każdy dystans. W maratonie często zbyt optymistyczny.
Wynik orientacyjny. Solvemis nie ponosi odpowiedzialności za uzyskane wyniki ani za sposób ich wykorzystania. Zawsze sprawdź wynik i przed podjęciem decyzji skonsultuj się ze specjalistą.
Solvemis jest darmowy i bez rejestracji. Jeśli Ci się przydał i chcesz wesprzeć projekt: Postaw mi kawę
Jak to działa
Jak korzystać
- Wybierz, co chcesz obliczyć: tempo, czas czy dystans.
- Wpisz pozostałe dwie wartości. Dystans możesz wybrać przyciskiem 5 km, 10 km, półmaraton lub maraton.
- Odczytaj wynik, prędkość i tempo na kilometr.
- Poniżej są przewidywane czasy na popularnych dystansach.
Skąd bierze się wynik
Tempo = czas / dystans; czas = dystans × tempo; dystans = czas / tempo; prędkość = 3600 / tempo w sekundach na kilometr. Mila to 1,609344 km. Prognozy korzystają ze wzoru Riegla: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Źródła
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
O tym kalkulatorze
Tempo i prędkość
Biegacze mówią o tempie: ile zajmuje im kilometr (5:00 /km). Bieżnie pokazują prędkość w km/h. To to samo, tylko odwrotnie:
| Tempo | Prędkość |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Przewidywane czasy
Z aktualnym wynikiem można oszacować czas na innych dystansach wzorem Riegla (1981): czas rośnie nieco szybciej niż dystans, z wykładnikiem 1,06. Traktuj to jako wskazówkę:
- Najlepiej działa między podobnymi dystansami: z 10 km na półmaraton.
- W maratonie często jest zbyt optymistyczny przy małym tygodniowym kilometrażu (Vickers & Vertosick, 2016).
- Zakłada tę samą formę, płaską trasę i chłodny dzień.
Tempo na popularne cele
| Cel | Średnie tempo |
|---|---|
| 10 km w 50 min | 5:00 /km |
| Półmaraton w 1:45 | 4:59 /km |
| Półmaraton w 2 h | 5:41 /km |
| Maraton w 3:30 | 4:59 /km |
| Maraton w 4 h | 5:41 /km |
Twoje dane zostają w telefonie
Wszystko liczy się w przeglądarce: nic nie jest wysyłane ani zapisywane.
Najczęstsze pytania
Jak obliczyć tempo na kilometr?
Podziel czas przez dystans. 10 km w 50 minut to 5 minut na kilometr (5:00 /km), czyli 12 km/h.
Jakie tempo, żeby złamać 4 godziny w maratonie?
Średnio około 5:41 na kilometr (42,195 km w 4 godziny). Wybierz „Tempo”, dotknij Maraton i wpisz 4 godziny.
Czy prognozy są wiarygodne?
To szacunki. Wzór Riegla dobrze działa między podobnymi dystansami, ale w maratonie dla amatorów bywa zbyt optymistyczny, zwłaszcza bez długich wybiegań.
Dlaczego półmaraton ma 21,0975 km?
Bo to dokładnie połowa maratonu, który od igrzysk w Londynie w 1908 roku mierzy 42,195 km.
Zaktualizowano 2 października 2026
Brakuje Ci czegoś w tym narzędziu albo narzędzia, którego tu nie ma? Napisz do nas