Juoksuvauhtilaskuri
Syötä matka ja aika, niin näet vauhtisi kilometriä kohden ja nopeutesi. Voit myös laskea ajan tietyllä vauhdilla tai matkan ja arvioida aikasi 5 km:llä, 10 km:llä, puolimaratonilla ja maratonilla.
Ennustetut ajat
| Matka | Ennuste | Vauhti |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Puolimaraton | — | — |
| Maraton | — | — |
Arvio Riegelin kaavalla: olettaa harjoittelun kullekin matkalle. Maratonilla usein liian optimistinen.
Tulos on suuntaa antava. Solvemis ei vastaa tuloksista eikä niiden käytöstä. Tarkista tulos aina ja kysy neuvoa asiantuntijalta ennen päätöksiä.
Solvemis on ilmainen eikä vaadi tiliä. Jos siitä oli hyötyä ja haluat tukea projektia: Tarjoa minulle kahvi
Näin se toimii
Käyttöohje
- Valitse, mitä lasket: vauhdin, ajan vai matkan.
- Syötä kaksi muuta tietoa. Matkaksi voit napauttaa 5 km, 10 km, puolimaraton tai maraton.
- Lue tulos, nopeus ja vauhti kilometriä kohden.
- Alla ovat ennustetut ajat tavallisille matkoille.
Näin se lasketaan
Vauhti = aika / matka; aika = matka × vauhti; matka = aika / vauhti; nopeus = 3600 / vauhti sekunteina kilometrillä. Maili on 1,609344 km. Ennusteet käyttävät Riegelin kaavaa: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Lähteet
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Tietoa tästä laskurista
Vauhti ja nopeus
Juoksijat puhuvat vauhdista: kuinka kauan kilometriin menee (5:00 /km). Juoksumatot näyttävät nopeuden km/h. Se on sama asia toisin päin:
| Vauhti | Nopeus |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Ennustetut ajat
Tuoreella ajalla voit arvioida ajan muilla matkoilla Riegelin kaavalla (1981): aika kasvaa hieman matkaa enemmän, eksponentilla 1,06. Pidä sitä suuntaa antavana:
- Se toimii parhaiten samankaltaisten matkojen välillä: kympistä puolimaratoniin.
- Maratonilla se on usein liian optimistinen, jos viikossa kertyy liian vähän kilometrejä (Vickers & Vertosick, 2016).
- Se olettaa saman kunnon, tasaisen reitin ja viileän päivän.
Vauhdit yleisiin tavoitteisiin
| Tavoite | Keskivauhti |
|---|---|
| 10 km 50 minuutissa | 5:00 /km |
| Puolimaraton 1:45 | 4:59 /km |
| Puolimaraton 2 h | 5:41 /km |
| Maraton 3:30 | 4:59 /km |
| Maraton 4 h | 5:41 /km |
Tietosi pysyvät puhelimessasi
Kaikki lasketaan selaimessasi: mitään ei lähetetä eikä tallenneta.
Usein kysytyt kysymykset
Miten kilometrivauhti lasketaan?
Jakamalla aika matkalla. 10 km 50 minuutissa on 5 minuuttia kilometrillä (5:00 /km) eli 12 km/h.
Millainen vauhti tarvitaan alle 4 tunnin maratoniin?
Keskimäärin noin 5:41 kilometrillä (42,195 km 4 tunnissa). Valitse ”Vauhti”, napauta Maraton ja kirjoita 4 tuntia.
Kuinka luotettavia ennusteet ovat?
Ne ovat arvioita. Riegelin kaava toimii hyvin samankaltaisten matkojen välillä, mutta maratonilla se on kuntoilijoille usein liian optimistinen, varsinkin ilman pitkiä lenkkejä.
Miksi puolimaraton on 21,0975 km?
Koska se on tasan puolet maratonista, joka on ollut 42,195 km Lontoon vuoden 1908 olympialaisista asti.
Päivitetty 2. lokakuuta 2026
Puuttuuko tästä työkalusta jotain, tai kaipaatko työkalua, jota täällä ei ole? Kirjoita meille