Tempokalkylator för löpning
Ange distans och tid för att se ditt tempo per kilometer och din fart. Du kan också räkna ut tiden vid ett visst tempo eller distansen och uppskatta dina tider på 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.
Beräknade tider
| Lopp | Beräknad tid | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Halvmaraton | — | — |
| Maraton | — | — |
Uppskattning med Riegels formel: förutsätter träning för varje distans. På maraton ofta för optimistisk.
Vägledande resultat. Solvemis ansvarar inte för resultaten eller för hur de används. Kontrollera alltid resultatet och rådgör med en expert innan du fattar beslut.
Solvemis är gratis och kräver inget konto. Om den har varit till nytta och du vill stödja projektet: Bjud mig på en kaffe
Så fungerar det
Så använder du den
- Välj vad du vill räkna ut: tempo, tid eller distans.
- Ange de två andra värdena. För distansen kan du trycka på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton.
- Läs resultatet, farten och tempot per kilometer.
- Nedanför finns beräknade tider på vanliga distanser.
Så räknas det ut
Tempo = tid / distans; tid = distans × tempo; distans = tid / tempo; fart = 3600 / tempo i sekunder per kilometer. En mile är 1,609344 km. Prognoserna använder Riegels formel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Källor
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Om den här kalkylatorn
Tempo och fart
Löpare pratar om tempo: hur lång tid en kilometer tar (5:00 /km). Löpband visar fart i km/h. Det är samma sak fast omvänt:
| Tempo | Fart |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Beräknade tider
Med en färsk tid kan du uppskatta tiden på andra distanser med Riegels formel (1981): tiden växer lite mer än distansen, med exponenten 1,06. Se det som en riktlinje:
- Den fungerar bäst mellan liknande distanser: från 10 km till halvmaraton.
- På maraton är den ofta för optimistisk om man tränar för få kilometer i veckan (Vickers & Vertosick, 2016).
- Den förutsätter samma form, en platt bana och en sval dag.
Tempo för vanliga mål
| Mål | Snittempo |
|---|---|
| 10 km på 50 min | 5:00 /km |
| Halvmaraton på 1:45 | 4:59 /km |
| Halvmaraton på 2 h | 5:41 /km |
| Maraton på 3:30 | 4:59 /km |
| Maraton på 4 h | 5:41 /km |
Dina uppgifter stannar i mobilen
Allt räknas ut i din webbläsare: ingenting skickas eller sparas.
Vanliga frågor
Hur räknar man ut tempo per kilometer?
Dela tiden med distansen. 10 km på 50 minuter är 5 minuter per kilometer (5:00 /km), alltså 12 km/h.
Vilket tempo behövs för maraton under 4 timmar?
I snitt cirka 5:41 per kilometer (42,195 km på 4 timmar). Välj ”Tempo”, tryck på Maraton och skriv 4 timmar.
Hur tillförlitliga är prognoserna?
Det är uppskattningar. Riegels formel fungerar bra mellan liknande distanser men är ofta för optimistisk på maraton för motionärer, särskilt utan långpass.
Varför är ett halvmaraton 21,0975 km?
För att det är exakt hälften av maraton, som är 42,195 km sedan OS i London 1908.
Uppdaterad 2 oktober 2026
Saknar du något i det här verktyget, eller ett verktyg som inte finns här? Skriv till oss