1RM-kalkylator (maxvikt för en repetition)
Ange vikten du lyfter och hur många repetitioner du gör för att se din teoretiska maxvikt för en repetition (1RM), med en tabell över vikten för 1 till 20 repetitioner.
Vikt för varje antal repetitioner
| Reps | Vikt (kg) | % av 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
I grått 13–20 repetitioner: formlerna blir osäkrare och siffran är bara en fingervisning.
Skivor från 25 kg till 1,25 kg per sida, utan att räkna låsen.
Vägledande resultat. Solvemis ansvarar inte för resultaten eller för hur de används. Kontrollera alltid resultatet och rådgör med en expert innan du fattar beslut.
Solvemis är gratis och kräver inget konto. Om den har varit till nytta och du vill stödja projektet: Bjud mig på en kaffe
Så fungerar det
Så använder du den
- Välj en övning och ett färskt set nära failure.
- Ange vikt och repetitioner (1 till 20; helst 10 eller färre).
- Läs ditt uppskattade 1RM och vad varje formel ger.
- I tabellen ser du vikten för varje antal repetitioner.
Så räknas det ut
1RM är medelvärdet av Epleys (1985) formel, vikt × (1 + reps / 30), och Brzyckis (1993), vikt × 36 / (37 − reps). Med en repetition är 1RM vikten själv. Tabellen använder båda formlerna baklänges och avrundar till 0,5 kg (eller 1 lb). För skivorna (under 1RM och i tabellen) används den närmaste vikt som går att lasta på den valda stången, med skivor från 25 till 1,25 kg (de i IPF:s tekniska regler) eller från 45 till 2,5 lb, per sida från tyngst till lättast och utan låsen. Du kan välja en annan formel så att den stämmer med din app (Epley, Brzycki, Wathen 1994 eller Mayhew m.fl. 1992); tabellen använder samma. Övningen ändrar inte beräkningen; i marklyft underskattar formlerna oftast (LeSuer m.fl., 1997).
Källor
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
Om den här kalkylatorn
Ditt max utan risk
Att testa maxvikten för en repetition är krävande och riskabelt, så den uppskattas oftast från ett längre set: lyfter du 80 kg 10 gånger är ditt 1RM runt 106,5 kg. Använd ett set nära failure.
Repetitionstabellen
För ditt 1RM visar tabellen vikten för varje antal repetitioner och dess procent av maxet. Många program fungerar så: ”4 set om 6 på 85 %”.
Varför det blir osäkrare med många repetitioner
Formlerna fungerar bra upp till ungefär 10 repetitioner. Därefter spelar uthållighet och teknik in; därför är raderna 13 till 20 gråa och över 20 ges inget resultat.
De två formlerna
| Reps | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110 % | 106 % |
| 5 | 117 % | 113 % |
| 10 | 133 % | 133 % |
| 15 | 150 % | 164 % |
(Uppskattat 1RM i procent av lyft vikt.) Vid 10 repetitioner stämmer de överens, över det glider de isär.
Med förnuft
Det är en uppskattning för planering, inget rekord. Värm upp, ha spotter eller säkerhetsstänger och fråga en tränare eller vårdpersonal om du är ny eller skadad.
Vanliga frågor
Vad är 1RM?
Den tyngsta vikt du kan lyfta en gång med bra teknik i en övning. Många styrkeprogram anger belastning i procent av 1RM.
Hur säkert är det?
Det är en uppskattning. Upp till ungefär 10 repetitioner hamnar den oftast nära ditt verkliga max; över det växer felet, därför är de raderna gråa.
Vilken formel används?
Medelvärdet av Epley (vikt × (1 + reps / 30)) och Brzycki (vikt × 36 / (37 − reps)). Vid 10 repetitioner ger de samma värde.
Bör jag testa mitt riktiga 1RM?
Det behövs inte för att träna. Gör du det: värm upp ordentligt, ha spotter eller säkerhetsstänger och fråga en tränare om du är ny eller skadad.
Uppdaterad 19 oktober 2026
Saknar du något i det här verktyget, eller ett verktyg som inte finns här? Skriv till oss