1RM-calculator (maximaal gewicht voor één herhaling)
Vul het gewicht in dat je tilt en hoeveel herhalingen je doet, en zie je theoretische maximum voor één herhaling (1RM), met een tabel van het gewicht voor 1 tot 20 herhalingen.
Gewicht per aantal herhalingen
| Herh. | Gewicht (kg) | % van 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
Grijs, 13 tot 20 herhalingen: de formules worden minder nauwkeurig en het getal is alleen een richtlijn.
Schijven van 25 kg tot 1,25 kg per kant, zonder de sluiters.
Indicatieve uitkomst. Solvemis is niet aansprakelijk voor de verkregen uitkomsten of het gebruik ervan. Controleer de uitkomst altijd en raadpleeg een professional voordat je beslissingen neemt.
Solvemis is gratis en zonder account. Heb je er iets aan gehad en wil je het project steunen? Trakteer me op een koffie
Zo werkt het
Zo gebruik je het
- Kies een oefening en een recente set tot dicht bij falen.
- Vul gewicht en herhalingen in (1 tot 20; liefst 10 of minder).
- Lees je geschatte 1RM en wat elke formule geeft.
- Gebruik de tabel om het gewicht per aantal herhalingen te zien.
Zo wordt het berekend
De 1RM is het gemiddelde van de formules van Epley (1985), gewicht × (1 + herh. / 30), en Brzycki (1993), gewicht × 36 / (37 − herh.). Bij één herhaling is de 1RM het gewicht zelf. De tabel past beide formules omgekeerd toe en rondt af op 0,5 kg (of 1 lb). Voor de schijven (onder de 1RM en in de tabel) geldt het dichtstbijzijnde gewicht dat je op de gekozen stang kunt laden, met schijven van 25 tot 1,25 kg (die uit het technisch reglement van de IPF) of van 45 tot 2,5 lb, per kant van zwaar naar licht en zonder de sluiters. Je kunt een andere formule kiezen zodat het klopt met je app (Epley, Brzycki, Wathen 1994 of Mayhew e.a. 1992); de tabel gebruikt dezelfde. De oefening verandert de berekening niet; bij de deadlift schatten de formules meestal te laag (LeSuer e.a., 1997).
Bronnen
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
Over deze rekenmachine
Je maximum zonder risico
Je maximum voor één herhaling testen is zwaar en riskant, daarom wordt het meestal geschat uit een set met meer herhalingen: til je 80 kg 10 keer, dan ligt je 1RM rond 106,5 kg. Gebruik een set dicht bij falen.
De herhalingentabel
Voor je 1RM geeft de tabel het gewicht voor elk aantal herhalingen en het percentage van je maximum. Veel schema’s werken zo: ‘4 sets van 6 op 85%’.
Waarom het minder nauwkeurig wordt bij veel herhalingen
De formules werken goed tot ongeveer 10 herhalingen. Daarboven spelen uithoudingsvermogen en techniek mee; daarom zijn de rijen 13 tot 20 grijs en is er boven 20 geen resultaat.
De twee formules
| Herh. | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110% | 106% |
| 5 | 117% | 113% |
| 10 | 133% | 133% |
| 15 | 150% | 164% |
(Geschatte 1RM als percentage van het getilde gewicht.) Bij 10 herhalingen komen ze overeen, daarboven lopen ze uiteen.
Met verstand
Het is een schatting om te plannen, geen record. Warm op, gebruik een spotter of veiligheidssteunen en vraag een coach of zorgverlener als je begint of geblesseerd bent.
Veelgestelde vragen
Wat is de 1RM?
Het zwaarste gewicht dat je in een oefening één keer met goede techniek kunt tillen. Veel krachtschema's geven gewichten als percentage van de 1RM.
Hoe nauwkeurig is het?
Het is een schatting. Tot ongeveer 10 herhalingen zit ze meestal dicht bij je echte maximum; daarboven groeit de fout, daarom zijn die rijen grijs.
Welke formule wordt gebruikt?
Het gemiddelde van Epley (gewicht × (1 + herh. / 30)) en Brzycki (gewicht × 36 / (37 − herh.)). Bij 10 herhalingen komen ze overeen.
Moet ik mijn echte 1RM testen?
Om te trainen is dat niet nodig. Doe je het toch: goed opwarmen, met een spotter of veiligheidssteunen, en vraag een coach als je begint of geblesseerd bent.
Bijgewerkt op 19 oktober 2026
Mis je iets in deze tool, of een tool die er niet is? Schrijf ons