1RM-kalkulator (maks vekt på én repetisjon)
Skriv inn vekten du løfter og hvor mange repetisjoner du tar, og se din teoretiske maksvekt på én repetisjon (1RM) med en tabell for 1 til 20 repetisjoner.
Vekt for hvert antall repetisjoner
| Reps | Vekt (kg) | % av 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
Grått, 13 til 20 repetisjoner: formlene blir mindre presise, og tallet er bare veiledende.
Skiver fra 25 kg til 1,25 kg per side, uten å regne med låsene.
Veiledende resultat. Solvemis tar ikke ansvar for resultatene eller for hvordan de brukes. Kontroller alltid resultatet, og rådfør deg med en fagperson før du tar beslutninger.
Solvemis er gratis og krever ingen konto. Hvis den har vært nyttig og du vil støtte prosjektet: Spander en kaffe på meg
Slik fungerer det
Slik bruker du den
- Velg en øvelse og et nylig sett nær utmattelse.
- Skriv inn vekt og repetisjoner (1 til 20; helst 10 eller færre).
- Les av ditt anslåtte 1RM og hva hver formel gir.
- I tabellen ser du vekten for hvert antall repetisjoner.
Slik regnes det ut
1RM er gjennomsnittet av Epleys (1985) formel, vekt × (1 + reps / 30), og Brzyckis (1993), vekt × 36 / (37 − reps). Med én repetisjon er 1RM vekten selv. Tabellen bruker begge formlene baklengs og runder av til 0,5 kg (eller 1 lb). For skivene (under 1RM og i tabellen) brukes nærmeste vekt som kan legges på den valgte stangen, med skiver fra 25 til 1,25 kg (de i IPFs tekniske regler) eller fra 45 til 2,5 lb, per side fra tyngst til lettest og uten låsene. Du kan velge en annen formel så den passer med appen din (Epley, Brzycki, Wathen 1994 eller Mayhew mfl. 1992); tabellen bruker den samme. Øvelsen endrer ikke beregningen; i markløft undervurderer formlene som regel (LeSuer mfl., 1997).
Kilder
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
Om denne kalkulatoren
Ditt maks uten risiko
Å teste maksvekten på én repetisjon er krevende og risikabelt, så den anslås som regel ut fra et lengre sett: løfter du 80 kg 10 ganger, er ditt 1RM rundt 106,5 kg. Bruk et sett nær utmattelse.
Repetisjonstabellen
For ditt 1RM viser tabellen vekten for hvert antall repetisjoner og prosenten av maks. Mange programmer fungerer slik: «4 sett à 6 på 85 %».
Hvorfor det blir mindre nøyaktig med mange repetisjoner
Formlene fungerer godt opp til omtrent 10 repetisjoner. Over det spiller utholdenhet og teknikk inn; derfor er radene 13 til 20 grå, og over 20 gis det ikke noe resultat.
De to formlene
| Reps | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110 % | 106 % |
| 5 | 117 % | 113 % |
| 10 | 133 % | 133 % |
| 15 | 150 % | 164 % |
(Anslått 1RM i prosent av løftet vekt.) Ved 10 repetisjoner stemmer de overens, over det sprer de seg.
Med omtanke
Det er et anslag for planlegging, ikke en rekord. Varm opp, bruk sikring eller sikkerhetsstenger, og spør en trener eller helsepersonell hvis du er ny eller skadet.
Vanlige spørsmål
Hva er 1RM?
Den tyngste vekten du kan løfte én gang med god teknikk i en øvelse. Mange styrkeprogrammer oppgir belastning i prosent av 1RM.
Hvor nøyaktig er det?
Det er et anslag. Opp til omtrent 10 repetisjoner havner det som regel nær ditt faktiske maks; over det vokser feilen, derfor er de radene grå.
Hvilken formel brukes?
Gjennomsnittet av Epley (vekt × (1 + reps / 30)) og Brzycki (vekt × 36 / (37 − reps)). Ved 10 repetisjoner gir de det samme.
Bør jeg teste mitt ekte 1RM?
Det trengs ikke for å trene. Gjør du det: varm godt opp, bruk sikring eller sikkerhetsstenger, og spør en trener hvis du er ny eller skadet.
Oppdatert 19. oktober 2026
Savner du noe i dette verktøyet, eller et verktøy vi ikke har? Skriv til oss