Calculadora de 1RM (peso máximo en una repetición)
Escribe el peso que mueves y cuántas repeticiones haces con él y verás tu peso máximo teórico en una repetición (1RM), con una tabla del peso para cada número de repeticiones, de 1 a 20.
Peso para cada número de repeticiones
| Reps | Peso (kg) | % del 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
En gris, de 13 a 20 repeticiones: las fórmulas pierden precisión y la cifra es solo orientativa.
Discos de 25 kg a 1,25 kg por lado, sin contar los cierres.
Resultado orientativo. Solvemis no se hace responsable de los resultados obtenidos ni del uso que se haga de ellos. Contrasta siempre el resultado y, antes de tomar decisiones, consulta con un profesional.
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Cómo funciona
Cómo se usa
- Elige un ejercicio y una serie reciente que hayas hecho hasta casi no poder más.
- Escribe el peso y el número de repeticiones (de 1 a 20; mejor si son 10 o menos).
- Lee tu 1RM estimado y lo que da cada fórmula.
- Usa la tabla para ver qué peso corresponde a cada número de repeticiones.
De dónde sale el cálculo
El 1RM es la media de las fórmulas de Epley (1985), peso × (1 + reps / 30), y Brzycki (1993), peso × 36 / (37 − reps). Con una repetición, el 1RM es el propio peso. La tabla aplica las dos fórmulas al revés para cada número de repeticiones y redondea a 0,5 kg (o 1 lb). Para los discos (bajo el 1RM y en la tabla) se toma el peso más cercano que se puede cargar en la barra elegida, con discos de 25 a 1,25 kg (los del reglamento técnico de la IPF) o de 45 a 2,5 lb, por lado de mayor a menor y sin contar los cierres. Se puede elegir otra fórmula para que cuadre con la de una app (Epley, Brzycki, Wathen, 1994, o Mayhew y otros, 1992), y la tabla usa la misma. El ejercicio no cambia el cálculo; en peso muerto, las fórmulas suelen quedarse cortas (LeSuer y otros, 1997).
Fuentes
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer y otros, 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew y otros, 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
Sobre esta calculadora
Tu máximo sin arriesgarte
Probar el peso máximo que levantas una vez (1RM) es exigente y tiene su riesgo. Por eso lo habitual es estimarlo a partir de una serie con más repeticiones: si mueves 80 kg 10 veces, tu 1RM ronda los 106,5 kg. Para que salga bien, usa una serie hecha cerca del fallo, es decir, en la que no habrías podido hacer una o dos repeticiones más.
La tabla de repeticiones
La tabla da, para tu 1RM, el peso con el que podrías hacer cada número de repeticiones, y qué porcentaje del máximo es. Muchos programas de fuerza trabajan así: «4 series de 6 al 85 %». La fila de tus repeticiones sale resaltada, y la barra muestra el porcentaje.
Por qué pierde precisión con muchas repeticiones
Las fórmulas funcionan bien hasta unas 10 repeticiones. Con más, entran en juego la resistencia de cada uno y la técnica en las últimas repeticiones: dos personas con el mismo 1RM pueden hacer 15 o 25 repeticiones con el mismo peso. Por eso las filas de 13 a 20 van en gris y, con más de 20 repeticiones, la calculadora no da resultado. Varía también con el ejercicio: en sentadilla y peso muerto se suelen hacer más repeticiones que en press de banca con el mismo porcentaje.
Las dos fórmulas
| Repeticiones | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110 % | 106 % |
| 5 | 117 % | 113 % |
| 10 | 133 % | 133 % |
| 15 | 150 % | 164 % |
(1RM estimado como porcentaje del peso levantado.) A 10 repeticiones coinciden; por encima se separan cada vez más, que es justo la zona menos fiable.
Con cabeza
Es una estimación para planificar el entrenamiento, no una marca. Calienta antes de las series pesadas, usa ayudante o barras de seguridad y, si empiezas o tienes alguna lesión, consulta con un entrenador o un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Muchos programas de fuerza lo usan como referencia y marcan las cargas en porcentaje del 1RM.
¿Es fiable el cálculo?
Es una estimación. Con series de hasta unas 10 repeticiones suele quedar cerca del máximo real; con más repeticiones el error crece, por eso esas filas salen en gris. Depende también del ejercicio y de la persona: quien tiene más resistencia hace más repeticiones con el mismo porcentaje.
¿Qué fórmula usa?
La media de dos fórmulas muy usadas: Epley (peso × (1 + repeticiones / 30)) y Brzycki (peso × 36 / (37 − repeticiones)). Coinciden a 10 repeticiones; por debajo Epley da algo más y por encima, menos.
¿Debo probar mi 1RM real?
No hace falta para entrenar: la estimación basta para calcular las cargas. Si lo pruebas, calienta bien, hazlo con alguien que te ayude o con barras de seguridad, y consulta con un entrenador si empiezas o tienes alguna lesión.
Actualizado el 19 de octubre de 2026
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