Calculadora de IMC

Sobre esta calculadora

Qué es el índice de masa corporal

El índice de masa corporal relaciona tu peso con tu altura mediante una fórmula sencilla: se divide el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros. Una persona de 70 kg y 1,75 m tiene un IMC de 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.

Lo propuso el matemático belga Adolphe Quetelet en el siglo XIX y su objetivo original era describir poblaciones, no diagnosticar individuos. Esa distinción sigue siendo la clave para interpretarlo bien hoy.

Cómo leer tu resultado

La Organización Mundial de la Salud usa cuatro rangos en población adulta:

Estos umbrales se fijaron a partir de estudios en población europea. Hay sociedades médicas asiáticas que trabajan con cortes más bajos, porque en esas poblaciones el riesgo metabólico aparece con un IMC menor.

Para qué sirve el IMC y para qué no

El IMC es útil porque es barato, rápido y reproducible. Con una báscula y un metro obtienes un número comparable entre personas y a lo largo del tiempo. En estudios con miles de participantes correlaciona razonablemente bien con el riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedad cardiovascular.

Ahora la parte que casi nunca se cuenta: el IMC no distingue de qué está hecho tu peso. No sabe cuánto es músculo, cuánto es grasa, cuánta agua retienes ni dónde se acumula esa grasa. Y esa última parte importa mucho, porque la grasa visceral (la que rodea los órganos abdominales) tiene un impacto metabólico muy superior al de la grasa subcutánea.

Las consecuencias prácticas:

• Una persona con mucha masa muscular puede clasificarse como «sobrepeso» con un porcentaje de grasa perfectamente sano.
• Alguien con IMC normal pero poca masa muscular y grasa abdominal puede tener peor perfil metabólico que otra persona con IMC más alto.
• A partir de los 65 años, un IMC ligeramente por encima de 25 se asocia en varios estudios con mejor pronóstico, no peor.

Qué medir además del IMC

Si quieres una foto más fiel con herramientas caseras, el perímetro de cintura es la siguiente medida más informativa y solo necesitas una cinta métrica. Se mide en horizontal a la altura del ombligo, sin apretar y al final de una espiración normal. Como referencia orientativa se consideran señal de alerta los valores por encima de 88 cm en mujeres y 102 cm en hombres.

El índice cintura-altura es todavía más simple: divide tu cintura entre tu altura, ambas en la misma unidad. Un resultado por debajo de 0,5 suele interpretarse como favorable, y tiene la ventaja de funcionar igual de bien en distintas alturas y complexiones.

Cómo evolucionar el número

Si tu objetivo es mover el IMC, lo que funciona a largo plazo no es la velocidad sino la sostenibilidad. Un ritmo de entre 0,25 y 0,5 kg por semana permite conservar masa muscular, cosa que las dietas muy agresivas no logran. Mantener el entrenamiento de fuerza durante ese proceso es lo que evita que buena parte de lo que pierdas sea músculo.

Y conviene recordar lo obvio: este número es una referencia, no un diagnóstico. Ante cualquier duda sobre tu salud, quien puede interpretar tu caso con todo el contexto es un profesional sanitario.