Calculadora d'IMC

Sobre aquesta calculadora

Què és l’índex de massa corporal

L’índex de massa corporal relaciona el pes amb l’alçada mitjançant una fórmula senzilla: es divideix el pes en quilograms entre el quadrat de l’alçada en metres. Una persona de 70 kg i 1,75 m té un IMC de 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9.

El va proposar el matemàtic belga Adolphe Quetelet al segle XIX i el seu objectiu original era descriure poblacions, no diagnosticar individus. Aquesta distinció continua sent la clau per interpretar-lo bé avui.

Com llegir el resultat

L’Organització Mundial de la Salut fa servir quatre rangs en població adulta:

Aquests llindars es van fixar a partir d’estudis en població europea. Hi ha societats mèdiques asiàtiques que treballen amb talls més baixos, perquè en aquestes poblacions el risc metabòlic apareix amb un IMC menor.

Per a què serveix l’IMC i per a què no

L’IMC és útil perquè és barat, ràpid i reproduïble. Amb una bàscula i un metre obtens un número comparable entre persones i al llarg del temps. En estudis amb milers de participants correlaciona raonablement bé amb el risc de diabetis tipus 2, hipertensió i malaltia cardiovascular.

Ara la part que gairebé mai no s’explica: l’IMC no distingeix de què està fet el teu pes. No sap quant és múscul, quant és greix, quanta aigua retens ni on s’acumula aquest greix. I aquesta última part importa molt, perquè el greix visceral (el que envolta els òrgans abdominals) té un impacte metabòlic molt superior al del greix subcutani.

Les conseqüències pràctiques:

• Una persona amb molta massa muscular es pot classificar com a «sobrepès» amb un percentatge de greix perfectament sa.
• Algú amb IMC normal però poca massa muscular i greix abdominal pot tenir pitjor perfil metabòlic que una altra persona amb IMC més alt.
• A partir dels 65 anys, un IMC lleugerament per sobre de 25 s’associa en diversos estudis amb millor pronòstic, no pitjor.

Què mesurar a més de l’IMC

Si vols una foto més fidel amb eines casolanes, el perímetre de cintura és la mesura següent més informativa i només necessites una cinta mètrica. Es mesura en horitzontal a l’altura del melic, sense estrènyer i al final d’una expiració normal. Com a referència orientativa, es consideren senyal d’alerta els valors per sobre de 88 cm en dones i de 102 cm en homes.

L’índex cintura-alçada és encara més simple: divideix la cintura entre l’alçada, totes dues en la mateixa unitat. Un resultat per sota de 0,5 se sol interpretar com a favorable, i té l’avantatge de funcionar igual de bé amb alçades i complexions diferents.

Com fer evolucionar el número

Si el teu objectiu és moure l’IMC, el que funciona a llarg termini no és la velocitat sinó la sostenibilitat. Un ritme d’entre 0,25 i 0,5 kg per setmana permet conservar massa muscular, cosa que les dietes molt agressives no aconsegueixen. Mantenir l’entrenament de força durant aquest procés és el que evita que bona part del que perds sigui múscul.

I convé recordar l’obvi: aquest número és una referència, no un diagnòstic. Davant de qualsevol dubte sobre la teva salut, qui pot interpretar el teu cas amb tot el context és un professional sanitari.