Calculadora de ritme de cursa
Posa la distància i el temps i veuràs el teu ritme per quilòmetre i la velocitat. També pots calcular el temps amb un ritme donat o la distància, i estimar la teva marca en 5K, 10K, mitja marató i marató.
Temps previstos
| Prova | Temps previst | Ritme |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| Mitja marató | — | — |
| Marató | — | — |
Estimació amb la fórmula de Riegel: suposa que entrenes per a cada distància. En marató sol ser optimista.
Resultat orientatiu. Solvemis no es fa responsable dels resultats obtinguts ni de l'ús que se'n faci. Contrasta sempre el resultat i, abans de prendre decisions, consulta un professional.
Solvemis és gratuït i sense registre. Si t'ha estat útil i vols donar suport al projecte: Convida'm a un cafè
Com funciona
Com s'utilitza
- Tria què vols calcular: el ritme, el temps o la distància.
- Escriu les altres dues dades. Per a la distància pots tocar 5K, 10K, mitja marató o marató.
- Llegeix el resultat, la velocitat i el ritme per quilòmetre.
- Mira a sota els temps previstos per a les distàncies habituals.
D'on surt el càlcul
Ritme = temps / distància; temps = distància × ritme; distància = temps / ritme; velocitat = 3600 / ritme en segons per quilòmetre. Una milla són 1,609344 km. Els temps previstos fan servir la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Fonts
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Sobre aquesta calculadora
Ritme i velocitat
Els corredors parlen de ritme: quant trigues a fer un quilòmetre (5:00 /km). Les cintes de córrer parlen de velocitat: quilòmetres per hora. Són el mateix a l’inrevés:
| Ritme | Velocitat |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Temps previstos
Amb una marca recent pots estimar la d’altres distàncies amb la fórmula de Riegel (1981): el temps creix una mica més que la distància, amb un exponent d’1,06. Pren-ho com una referència:
- Funciona millor entre distàncies semblants: d’un 10K a una mitja marató.
- En marató sol ser optimista si no entrenes prou quilòmetres a la setmana (Vickers & Vertosick, 2016).
- Suposa la mateixa forma, un recorregut pla i un dia sense calor.
Ritmes per a objectius habituals
| Objectiu | Ritme mitjà |
|---|---|
| 10K en 50 min | 5:00 /km |
| Mitja marató en 1:45 | 4:59 /km |
| Mitja marató en 2 h | 5:41 /km |
| Marató en 3:30 | 4:59 /km |
| Marató en 4 h | 5:41 /km |
Les teves dades es queden al mòbil
Tot es calcula al teu navegador: no s’envia ni es desa res.
Preguntes freqüents
Com es calcula el ritme per quilòmetre?
Dividint el temps entre la distància. 10 km en 50 minuts són 5 minuts per quilòmetre (5:00 /km), és a dir, 12 km/h.
Quin ritme necessito per baixar de 4 hores en marató?
Uns 5:41 per quilòmetre de mitjana (42,195 km en 4 hores). Tria «Ritme», toca la marató i escriu 4 hores.
Són fiables els temps previstos?
Són una estimació. La fórmula de Riegel funciona bé entre distàncies semblants, però en marató sol ser optimista per a corredors populars, sobretot sense tirades llargues.
Per què la mitja marató fa 21,0975 km?
Perquè és justament la meitat de la marató, que fa 42,195 km des dels Jocs Olímpics de Londres del 1908.
Actualitzat el 2 d’octubre del 2026
Hi trobes a faltar alguna cosa en aquesta eina, o una eina que no hi és? Escriu-nos