Calculadora de ritmo de carreira
Pon a distancia e o tempo e verás o teu ritmo por quilómetro e a velocidade. Tamén podes calcular o tempo cun ritmo dado ou a distancia, e estimar a túa marca en 5K, 10K, media maratón e maratón.
Tempos previstos
| Proba | Tempo previsto | Ritmo |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| Media maratón | — | — |
| Maratón | — | — |
Estimación coa fórmula de Riegel: supón que adestras para cada distancia. En maratón adoita ser optimista.
Resultado orientativo. Solvemis non se fai responsable dos resultados obtidos nin do uso que se faga deles. Contrasta sempre o resultado e, antes de tomar decisións, consulta cun profesional.
Solvemis é gratuíto e sen rexistro. Se che foi útil e queres apoiar o proxecto: Convídame a un café
Como funciona
Como se usa
- Escolle que queres calcular: o ritmo, o tempo ou a distancia.
- Escribe os outros dous datos. Para a distancia podes tocar 5K, 10K, media maratón ou maratón.
- Le o resultado, a velocidade e o ritmo por quilómetro.
- Mira debaixo os tempos previstos para as distancias habituais.
De onde sae o cálculo
Ritmo = tempo / distancia; tempo = distancia × ritmo; distancia = tempo / ritmo; velocidade = 3600 / ritmo en segundos por quilómetro. Unha milla son 1,609344 km. Os tempos previstos usan a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Fontes
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Sobre esta calculadora
Ritmo e velocidade
Os corredores falan de ritmo: canto tardas en percorrer un quilómetro (5:00 /km). As cintas de correr falan de velocidade: quilómetros por hora. Son o mesmo ao revés:
| Ritmo | Velocidade |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Tempos previstos
Cunha marca recente podes estimar a doutras distancias coa fórmula de Riegel (1981): o tempo medra algo máis ca a distancia, cun expoñente de 1,06. Tómao como unha referencia:
- Funciona mellor entre distancias parecidas: dun 10K a unha media maratón.
- En maratón adoita ser optimista se non adestras abondos quilómetros á semana (Vickers & Vertosick, 2016).
- Supón a mesma forma, un percorrido chan e un día sen calor.
Ritmos para obxectivos habituais
| Obxectivo | Ritmo medio |
|---|---|
| 10K en 50 min | 5:00 /km |
| Media maratón en 1:45 | 4:59 /km |
| Media maratón en 2 h | 5:41 /km |
| Maratón en 3:30 | 4:59 /km |
| Maratón en 4 h | 5:41 /km |
Os teus datos quedan no teu móbil
Todo se calcula no teu navegador: non se envía nin se garda nada.
Preguntas frecuentes
Como se calcula o ritmo por quilómetro?
Dividindo o tempo entre a distancia. 10 km en 50 minutos son 5 minutos por quilómetro (5:00 /km), é dicir, 12 km/h.
Que ritmo necesito para baixar de 4 horas en maratón?
Uns 5:41 por quilómetro de media (42,195 km en 4 horas). Escolle «Ritmo», toca a maratón e escribe 4 horas.
Son fiables os tempos previstos?
Son unha estimación. A fórmula de Riegel funciona ben entre distancias parecidas, pero en maratón adoita ser optimista para corredores populares.
Por que a media maratón mide 21,0975 km?
Porque é xusto a metade da maratón, que mide 42,195 km desde os Xogos Olímpicos de Londres de 1908.
Actualizado o 2 de outubro de 2026
Botas algo en falta nesta ferramenta, ou unha ferramenta que non está? Escríbenos