Tempoberegner til løb
Skriv distance og tid for at se dit tempo pr. kilometer og din fart. Du kan også beregne tiden ved et givet tempo eller distancen og skønne dine tider på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Forventede tider
| Løb | Forventet tid | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Halvmaraton | — | — |
| Maraton | — | — |
Skøn med Riegels formel: forudsætter træning til hver distance. Til maraton ofte for optimistisk.
Vejledende resultat. Solvemis påtager sig intet ansvar for resultaterne eller for, hvordan de bruges. Kontrollér altid resultatet, og søg professionel rådgivning, før du træffer beslutninger.
Solvemis er gratis og kræver ingen konto. Hvis den har været nyttig, og du vil støtte projektet: Giv mig en kop kaffe
Sådan fungerer det
Sådan bruger du den
- Vælg, hvad du vil beregne: tempo, tid eller distance.
- Skriv de to andre værdier. Til distancen kan du trykke på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton.
- Aflæs resultatet, farten og tempoet pr. kilometer.
- Nedenfor står de forventede tider på almindelige distancer.
Sådan beregnes det
Tempo = tid / distance; tid = distance × tempo; distance = tid / tempo; fart = 3600 / tempo i sekunder pr. kilometer. En engelsk mil er 1,609344 km. Skønnene bruger Riegels formel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Kilder
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Om denne beregner
Tempo og fart
Løbere taler om tempo: hvor lang tid en kilometer tager (5:00 /km). Løbebånd viser fart i km/t. Det er det samme, bare omvendt:
| Tempo | Fart |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Forventede tider
Med en ny tid kan du skønne tiden på andre distancer med Riegels formel (1981): tiden vokser lidt mere end distancen, med eksponenten 1,06. Brug det som pejlemærke:
- Den virker bedst mellem lignende distancer: fra 10 km til halvmaraton.
- Til maraton er den ofte for optimistisk, hvis man løber for få kilometer om ugen (Vickers & Vertosick, 2016).
- Den forudsætter samme form, en flad rute og en kølig dag.
Tempo til almindelige mål
| Mål | Gennemsnitstempo |
|---|---|
| 10 km på 50 min | 5:00 /km |
| Halvmaraton på 1:45 | 4:59 /km |
| Halvmaraton på 2 t | 5:41 /km |
| Maraton på 3:30 | 4:59 /km |
| Maraton på 4 t | 5:41 /km |
Dine data bliver på din telefon
Alt beregnes i din browser: intet sendes eller gemmes.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan beregner man tempo pr. kilometer?
Del tiden med distancen. 10 km på 50 minutter er 5 minutter pr. kilometer (5:00 /km), altså 12 km/t.
Hvilket tempo skal der til for et maraton under 4 timer?
I gennemsnit cirka 5:41 pr. kilometer (42,195 km på 4 timer). Vælg „Tempo“, tryk på Maraton og skriv 4 timer.
Hvor pålidelige er de forventede tider?
Det er skøn. Riegels formel virker godt mellem lignende distancer, men er ofte for optimistisk på maraton for motionister, især uden lange ture.
Hvorfor er et halvmaraton 21,0975 km?
Fordi det er præcis halvdelen af et maraton, som har været 42,195 km siden OL i London i 1908.
Opdateret 2. oktober 2026
Mangler du noget i dette værktøj, eller et værktøj, vi ikke har? Skriv til os