Tempokalkulator for løping
Skriv inn distanse og tid for å se tempo per kilometer og fart. Du kan også regne ut tiden ved et gitt tempo eller distansen, og anslå tidene dine på 5 km, 10 km, halvmaraton og maraton.
Forventede tider
| Løp | Forventet tid | Tempo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Halvmaraton | — | — |
| Maraton | — | — |
Anslag med Riegels formel: forutsetter trening for hver distanse. På maraton ofte for optimistisk.
Veiledende resultat. Solvemis tar ikke ansvar for resultatene eller for hvordan de brukes. Kontroller alltid resultatet, og rådfør deg med en fagperson før du tar beslutninger.
Solvemis er gratis og krever ingen konto. Hvis den har vært nyttig og du vil støtte prosjektet: Spander en kaffe på meg
Slik fungerer det
Slik bruker du den
- Velg hva du vil regne ut: tempo, tid eller distanse.
- Skriv inn de to andre verdiene. For distansen kan du trykke på 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton.
- Les resultatet, farten og tempoet per kilometer.
- Nedenfor står forventede tider på vanlige distanser.
Slik regnes det ut
Tempo = tid / distanse; tid = distanse × tempo; distanse = tid / tempo; fart = 3600 / tempo i sekunder per kilometer. En engelsk mil er 1,609344 km. Prognosene bruker Riegels formel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Kilder
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Om denne kalkulatoren
Tempo og fart
Løpere snakker om tempo: hvor lang tid en kilometer tar (5:00 /km). Tredemøller viser fart i km/t. Det er det samme, bare omvendt:
| Tempo | Fart |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Forventede tider
Med en fersk tid kan du anslå tiden på andre distanser med Riegels formel (1981): tiden øker litt mer enn distansen, med eksponent 1,06. Bruk det som en pekepinn:
- Den fungerer best mellom like distanser: fra 10 km til halvmaraton.
- På maraton er den ofte for optimistisk hvis du løper for få kilometer i uken (Vickers & Vertosick, 2016).
- Den forutsetter samme form, en flat løype og en kjølig dag.
Tempo for vanlige mål
| Mål | Snittempo |
|---|---|
| 10 km på 50 min | 5:00 /km |
| Halvmaraton på 1:45 | 4:59 /km |
| Halvmaraton på 2 t | 5:41 /km |
| Maraton på 3:30 | 4:59 /km |
| Maraton på 4 t | 5:41 /km |
Dataene dine blir på telefonen
Alt regnes ut i nettleseren din: ingenting sendes eller lagres.
Vanlige spørsmål
Hvordan regner man ut tempo per kilometer?
Del tiden på distansen. 10 km på 50 minutter er 5 minutter per kilometer (5:00 /km), altså 12 km/t.
Hvilket tempo trengs for maraton under 4 timer?
I snitt omtrent 5:41 per kilometer (42,195 km på 4 timer). Velg «Tempo», trykk på Maraton og skriv 4 timer.
Hvor pålitelige er prognosene?
Det er anslag. Riegels formel fungerer godt mellom like distanser, men er ofte for optimistisk på maraton for mosjonister, særlig uten langturer.
Hvorfor er et halvmaraton 21,0975 km?
Fordi det er nøyaktig halvparten av et maraton, som har vært 42,195 km siden OL i London i 1908.
Oppdatert 2. oktober 2026
Savner du noe i dette verktøyet, eller et verktøy vi ikke har? Skriv til oss