Calculadora de ritmo de corrida
Indique a distância e o tempo para ver o seu ritmo por quilómetro e a velocidade. Também pode calcular o tempo com um ritmo dado ou a distância, e estimar os seus tempos nos 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Tempos previstos
| Prova | Tempo previsto | Ritmo |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Meia maratona | — | — |
| Maratona | — | — |
Estimativa com a fórmula de Riegel: pressupõe treino para cada distância. Na maratona costuma ser otimista.
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Como funciona
Como utilizar
- Escolha o que quer calcular: ritmo, tempo ou distância.
- Escreva os outros dois dados. Para a distância, toque em 5 km, 10 km, meia maratona ou maratona.
- Leia o resultado, a velocidade e o ritmo por quilómetro.
- Por baixo estão os tempos previstos para as distâncias mais comuns.
De onde vem o cálculo
Ritmo = tempo / distância; tempo = distância × ritmo; distância = tempo / ritmo; velocidade = 3600 / ritmo em segundos por quilómetro. Uma milha tem 1,609344 km. As previsões usam a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Fontes
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Sobre esta calculadora
Ritmo e velocidade
Os corredores falam de ritmo: quanto tempo demora a correr um quilómetro (5:00 /km). As passadeiras mostram a velocidade em km/h. É o mesmo ao contrário:
| Ritmo | Velocidade |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Tempos previstos
Com um tempo recente pode estimar o de outras distâncias com a fórmula de Riegel (1981): o tempo cresce um pouco mais do que a distância, com expoente 1,06. Use-o como referência:
- Funciona melhor entre distâncias semelhantes: dos 10 km para a meia maratona.
- Na maratona costuma ser otimista para quem treina poucos quilómetros por semana (Vickers & Vertosick, 2016).
- Pressupõe a mesma forma, um percurso plano e um dia sem calor.
Ritmos para objetivos comuns
| Objetivo | Ritmo médio |
|---|---|
| 10 km em 50 min | 5:00 /km |
| Meia em 1:45 | 4:59 /km |
| Meia em 2 h | 5:41 /km |
| Maratona em 3:30 | 4:59 /km |
| Maratona em 4 h | 5:41 /km |
Os seus dados ficam no telemóvel
Tudo é calculado no seu navegador: nada é enviado nem guardado.
Perguntas frequentes
Como se calcula o ritmo por quilómetro?
Dividindo o tempo pela distância. 10 km em 50 minutos são 5 minutos por quilómetro (5:00 /km), ou seja, 12 km/h.
Que ritmo preciso para fazer a maratona em menos de 4 horas?
Cerca de 5:41 por quilómetro em média (42,195 km em 4 horas). Escolha «Ritmo», toque em Maratona e escreva 4 horas.
Os tempos previstos são fiáveis?
São estimativas. A fórmula de Riegel funciona bem entre distâncias semelhantes, mas na maratona costuma ser otimista para corredores populares, sobretudo sem treinos longos.
Porque é que a meia maratona tem 21,0975 km?
Porque é exatamente metade da maratona, que mede 42,195 km desde os Jogos Olímpicos de Londres de 1908.
Atualizado em 2 de outubro de 2026
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