1RM計算（最大挙上重量）
挙げている重量と回数を入れると、1回だけ挙げられる理論上の最大重量（1RM）と、1〜20回それぞれの重量の表が出ます。
回数ごとの重量
| 回数 | 重量 (kg) | 1RMに対する% |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
13〜20回は灰色：式の精度が下がるため、目安にとどめてください。
片側のプレートは25 kg〜1.25 kg。カラーの重さは含みません。
計算結果は目安です。Solvemisは、計算結果およびその利用について一切の責任を負いません。結果は必ずご自身で確認し、判断の前には専門家にご相談ください。
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しくみ
使い方
- 種目を選び、限界近くまで行った最近のセットを使います。
- 重量と回数を入れます（1〜20回、できれば10回以下）。
- 推定1RMと、それぞれの式の値を確認します。
- 表で回数ごとの重量を確認します。
計算方法
1RMはEpleyの式（1985年）重量 ×（1 + 回数 / 30）とBrzyckiの式（1993年）重量 × 36 /（37 − 回数）の平均です。1回なら1RMはその重量です。表は2つの式を逆に使い、0.5kg（または1lb）単位に丸めます。 プレート表示（1RMの下と表）では、選んだバーに付けられる最も近い重量を使います。プレートは25〜1.25kg（IPF技術規則のもの）または45〜2.5lbで、片側ごとに重い順、カラーの重さは含みません。 アプリの値と合わせたいときは、別の式（Epley、Brzycki、Wathen〈1994年〉、Mayhewら〈1992年〉）を選べます。表も同じ式を使います。種目で計算は変わりませんが、デッドリフトではどの式も低めに出る傾向があります（LeSuerら、1997年）。
出典
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
この計算ツールについて
リスクなしで最大重量を知る
1回だけの最大重量を実際に測るのは負担が大きく、けがの危険もあります。そこで、もっと回数の多いセットから 推定 するのが一般的です。80kgを10回挙げられるなら、1RMは約106.5kgです。限界近く まで行ったセットを使ってください。
回数ごとの重量表
表は、あなたの1RMに対して各回数で扱える重量と、その1RMに対する割合を示します。「6回×4セットを85%で」のようにメニューを組むのに使えます。
回数が多いと精度が落ちる理由
式が合うのは10回くらいまでです。それ以上では持久力や最後の数回のフォームが影響するため、13〜20回の行は灰色にし、20回を超えると結果を出しません。
2つの式
| 回数 | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110% | 106% |
| 5 | 117% | 113% |
| 10 | 133% | 133% |
| 15 | 150% | 164% |
（推定1RMを挙げた重量に対する割合で表示。）10回で一致し、それより多いと差が開きます。
安全に
推定値はメニュー作りの目安であり、記録ではありません。ウォームアップをし、補助者やセーフティーバーを使い、初心者やけががある人はトレーナーや医療の専門家に相談してください。
よくある質問
1RMとは？
ある種目で、正しいフォームで1回だけ挙げられる最大の重量です。多くの筋トレメニューは重量を1RMの何％で決めます。
どのくらい正確ですか？
推定値です。10回くらいまでなら実際の最大に近いことが多く、それより多いと誤差が大きくなるため、その行は灰色にしています。
どの式を使っていますか？
Epleyの式（重量 ×（1 + 回数 / 30））とBrzyckiの式（重量 × 36 /（37 − 回数））の平均です。10回で一致します。
本当の1RMを測るべきですか？
トレーニングには推定で十分です。測る場合は、十分にウォームアップし、補助者やセーフティーバーを使い、初心者やけががある人はトレーナーに相談してください。
2026年10月19日 更新
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