Kalkulačka 1RM (maximální váha na jedno opakování)
Zadejte váhu, kterou zvedáte, a počet opakování a uvidíte svou teoretickou maximální váhu na jedno opakování (1RM) s tabulkou váhy pro každý počet opakování od 1 do 20.
Váha pro každý počet opakování
| Opak. | Váha (kg) | % z 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
Šedě 13 až 20 opakování: vzorce ztrácejí přesnost a číslo je jen orientační.
Kotouče od 25 kg do 1,25 kg na stranu, bez započtení zámků.
Výsledky jsou orientační. Solvemis nenese odpovědnost za získané výsledky ani za to, jak se použijí. Výsledek si vždy ověřte a před rozhodnutím se poraďte s odborníkem.
Solvemis je zdarma a bez registrace. Pokud vám pomohl a chcete projekt podpořit: Kupte mi kávu
Jak to funguje
Jak ji použít
- Vyberte cvik a nedávnou sérii blízko selhání.
- Zadejte váhu a počet opakování (1 až 20; nejlépe 10 nebo méně).
- Přečtěte si odhadované 1RM a výsledek obou vzorců.
- V tabulce uvidíte váhu pro každý počet opakování.
Jak se počítá
1RM je průměr vzorců Epleyho (1985), váha × (1 + opak. / 30), a Brzyckého (1993), váha × 36 / (37 − opak.). Při jednom opakování je 1RM sama váha. Tabulka použije oba vzorce obráceně a zaokrouhlí na 0,5 kg (nebo 1 lb). Pro kotouče (pod 1RM a v tabulce) se bere nejbližší váha, kterou lze naložit na zvolenou osu, s kotouči od 25 do 1,25 kg (podle technických pravidel IPF) nebo od 45 do 2,5 lb, na stranu od nejtěžšího po nejlehčí a bez započtení zámků. Můžete zvolit jiný vzorec, aby odpovídal vaší aplikaci (Epley, Brzycki, Wathen 1994 nebo Mayhew a kol. 1992); tabulka použije stejný. Cvik výpočet nemění; u mrtvého tahu vzorce obvykle podhodnocují (LeSuer a kol., 1997).
Zdroje
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
O této kalkulačce
Vaše maximum bez rizika
Testovat maximální váhu na jedno opakování je náročné a riskantní, proto se obvykle odhaduje z delší série: zvednete-li 80 kg 10krát, vaše 1RM je kolem 106,5 kg. Použijte sérii blízko selhání.
Tabulka opakování
Pro vaše 1RM tabulka ukazuje váhu pro každý počet opakování a její procento z maxima. Mnoho plánů tak funguje: „4 série po 6 na 85 %“.
Proč je to s mnoha opakováními méně přesné
Vzorce fungují dobře do zhruba 10 opakování. Nad tím hraje roli vytrvalost a technika; proto jsou řádky 13 až 20 šedé a nad 20 výsledek není.
Dva vzorce
| Opak. | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110 % | 106 % |
| 5 | 117 % | 113 % |
| 10 | 133 % | 133 % |
| 15 | 150 % | 164 % |
(Odhadované 1RM v procentech zvednuté váhy.) Při 10 opakováních se shodují, nad tím se rozcházejí.
S rozumem
Je to odhad pro plánování, ne rekord. Rozcvičte se, cvičte s jištěním a jako začátečník nebo se zraněním se poraďte s trenérem nebo lékařem.
Časté otázky
Co je 1RM?
Nejvyšší váha, kterou v cviku zvednete jednou se správnou technikou. Mnoho silových plánů udává zátěž v procentech 1RM.
Je výpočet spolehlivý?
Je to odhad. Do zhruba 10 opakování bývá blízko skutečnému maximu; nad tím chyba roste, proto jsou tyto řádky šedé.
Jaký vzorec používá?
Průměr vzorců Epleyho (váha × (1 + opak. / 30)) a Brzyckého (váha × 36 / (37 − opak.)). Při 10 opakováních se shodují.
Mám testovat skutečné 1RM?
Pro trénink to není nutné. Pokud ano: pořádně se rozcvičte, cvičte s jištěním a začátečníci nebo zranění ať se poradí s trenérem.
Aktualizováno 19. října 2026
Chybí vám něco v tomto nástroji, nebo nástroj, který tu není? Napište nám