Calculateur d'allure de course
Saisissez une distance et un temps pour voir votre allure au kilomètre et votre vitesse. Vous pouvez aussi calculer le temps à une allure donnée ou la distance, et estimer vos chronos sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
Temps prévus
| Course | Temps prévu | Allure |
|---|---|---|
| 5 km | — | — |
| 10 km | — | — |
| Semi-marathon | — | — |
| Marathon | — | — |
Estimation selon la formule de Riegel : suppose un entraînement adapté à chaque distance. Souvent optimiste au marathon.
Résultat indicatif. Solvemis décline toute responsabilité quant aux résultats obtenus et à l’usage qui en est fait. Vérifiez toujours le résultat et consultez un professionnel avant de prendre une décision.
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Fonctionnement
Mode d’emploi
- Choisissez ce que vous voulez calculer : l'allure, le temps ou la distance.
- Saisissez les deux autres données. Pour la distance, touchez 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon.
- Lisez le résultat, la vitesse et l'allure au kilomètre.
- Regardez en dessous les temps prévus sur les distances courantes.
Méthode de calcul
Allure = temps / distance ; temps = distance × allure ; distance = temps / allure ; vitesse = 3600 / allure en secondes par kilomètre. Un mile fait 1,609344 km. Les prévisions utilisent la formule de Riegel : T2 = T1 × (D2 / D1)^1,06.
Sources
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
À propos de cette calculatrice
Allure et vitesse
Les coureurs parlent d’allure : le temps pour faire un kilomètre (5:00 /km). Les tapis de course affichent la vitesse en km/h. C’est la même chose à l’envers :
| Allure | Vitesse |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8,6 km/h |
Temps prévus
Avec un chrono récent, vous pouvez estimer celui d’autres distances grâce à la formule de Riegel (1981) : le temps croît un peu plus vite que la distance, avec un exposant de 1,06. Prenez-le comme un repère :
- Elle marche mieux entre distances proches : d’un 10 km à un semi-marathon.
- Au marathon, elle est souvent optimiste si l’on court trop peu de kilomètres par semaine (Vickers & Vertosick, 2016).
- Elle suppose la même forme, un parcours plat et un jour sans chaleur.
Allures pour des objectifs courants
| Objectif | Allure moyenne |
|---|---|
| 10 km en 50 min | 5:00 /km |
| Semi en 1:45 | 4:59 /km |
| Semi en 2 h | 5:41 /km |
| Marathon en 3:30 | 4:59 /km |
| Marathon en 4 h | 5:41 /km |
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Questions fréquentes
Comment calculer son allure au kilomètre ?
En divisant le temps par la distance. 10 km en 50 minutes font 5 minutes au kilomètre (5:00 /km), soit 12 km/h.
Quelle allure pour un marathon en moins de 4 heures ?
Environ 5:41 au kilomètre en moyenne (42,195 km en 4 heures). Choisissez « Allure », touchez Marathon et saisissez 4 heures.
Les temps prévus sont-ils fiables ?
Ce sont des estimations. La formule de Riegel fonctionne bien entre distances proches, mais elle est souvent optimiste au marathon pour les coureurs amateurs, surtout sans sorties longues.
Pourquoi un semi-marathon fait-il 21,0975 km ?
Parce que c'est exactement la moitié du marathon, qui mesure 42,195 km depuis les Jeux olympiques de Londres de 1908.
Mis à jour le 2 octobre 2026
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