Calculateur de 1RM (charge maximale)
Saisissez la charge que vous soulevez et votre nombre de répétitions pour voir votre charge maximale théorique sur une répétition (1RM), avec un tableau de 1 à 20 répétitions.
Charge pour chaque nombre de répétitions
| Rép. | Charge (kg) | % du 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
En gris, de 13 à 20 répétitions : les formules perdent en précision, le chiffre n'est qu'indicatif.
Disques de 25 kg à 1,25 kg par côté, sans compter les stop-disques.
Résultat indicatif. Solvemis décline toute responsabilité quant aux résultats obtenus et à l’usage qui en est fait. Vérifiez toujours le résultat et consultez un professionnel avant de prendre une décision.
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Fonctionnement
Mode d’emploi
- Choisissez un exercice et une série récente faite proche de l'échec.
- Saisissez la charge et les répétitions (de 1 à 20 ; idéalement 10 ou moins).
- Lisez votre 1RM estimé et le résultat de chaque formule.
- Le tableau donne la charge pour chaque nombre de répétitions.
Méthode de calcul
Le 1RM est la moyenne des formules d'Epley (1985), charge × (1 + rép. / 30), et de Brzycki (1993), charge × 36 / (37 − rép.). Avec une répétition, le 1RM est la charge elle-même. Le tableau applique les deux formules à l'envers et arrondit à 0,5 kg (ou 1 lb). Pour les disques (sous le 1RM et dans le tableau), on prend la charge la plus proche que l'on peut monter sur la barre choisie, avec des disques de 25 à 1,25 kg (ceux du règlement technique de l'IPF) ou de 45 à 2,5 lb, par côté du plus lourd au plus léger et sans compter les stop-disques. On peut choisir une autre formule pour coller à celle d'une appli (Epley, Brzycki, Wathen, 1994, ou Mayhew et al., 1992) ; le tableau utilise la même. L'exercice ne change pas le calcul ; au soulevé de terre, les formules ont tendance à sous-estimer (LeSuer et al., 1997).
Sources
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
À propos de cette calculatrice
Votre maximum sans risque
Tester la charge maximale sur une répétition est exigeant et risqué. On l’estime donc à partir d’une série plus longue : si vous soulevez 80 kg 10 fois, votre 1RM tourne autour de 106,5 kg. Utilisez une série proche de l’échec.
Le tableau des répétitions
Pour votre 1RM, le tableau donne la charge pour chaque nombre de répétitions et son pourcentage du maximum. Beaucoup de programmes fonctionnent ainsi : « 4 séries de 6 à 85% ».
Pourquoi c’est moins précis avec beaucoup de répétitions
Les formules marchent bien jusqu’à une dizaine de répétitions. Au-delà, l’endurance et la technique jouent ; d’où les lignes 13 à 20 en gris et aucun résultat au-delà de 20.
Les deux formules
| Rép. | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110% | 106% |
| 5 | 117% | 113% |
| 10 | 133% | 133% |
| 15 | 150% | 164% |
(1RM estimé en pourcentage de la charge soulevée.) Elles coïncident à 10 répétitions et s’écartent au-delà.
Avec bon sens
C’est une estimation pour planifier, pas un record. Échauffez-vous, travaillez avec un pareur ou des barres de sécurité et, si vous débutez ou êtes blessé, demandez conseil à un coach ou à un professionnel de santé.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le 1RM ?
C'est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une bonne technique. Beaucoup de programmes expriment les charges en pourcentage du 1RM.
Est-ce fiable ?
C'est une estimation. Jusqu'à une dizaine de répétitions, elle est en général proche du vrai maximum ; au-delà, l'erreur augmente, d'où les lignes en gris.
Quelle formule est utilisée ?
La moyenne d'Epley (charge × (1 + rép. / 30)) et de Brzycki (charge × 36 / (37 − rép.)). Elles coïncident à 10 répétitions.
Faut-il tester mon vrai 1RM ?
Ce n'est pas nécessaire pour s'entraîner. Si vous le faites : bon échauffement, pareur ou barres de sécurité, et avis d'un coach si vous débutez ou êtes blessé.
Mis à jour le 19 octobre 2026
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