Calculadora de 1RM (peso máximo en una repetición)
Escribe el peso que mueves y cuántas repeticiones haces con él y verás tu peso máximo teórico en una repetición (1RM), con una tabla del peso para cada número de repeticiones, de 1 a 20.
Peso para cada número de repeticiones
| Reps | Peso (lb) | % del 1RM |
|---|---|---|
| 1 | — | — |
| 2 | — | — |
| 3 | — | — |
| 4 | — | — |
| 5 | — | — |
| 6 | — | — |
| 7 | — | — |
| 8 | — | — |
| 9 | — | — |
| 10 | — | — |
| 11 | — | — |
| 12 | — | — |
| 13 | — | — |
| 14 | — | — |
| 15 | — | — |
| 16 | — | — |
| 17 | — | — |
| 18 | — | — |
| 19 | — | — |
| 20 | — | — |
En gris, de 13 a 20 repeticiones: las fórmulas pierden precisión y la cifra es solo orientativa.
Discos de 45 lb a 2.5 lb por lado, sin contar los cierres.
Resultado orientativo. Solvemis no se hace responsable de los resultados obtenidos ni del uso que se haga de ellos. Contrasta siempre el resultado y, antes de tomar decisiones, consulta con un profesional.
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Cómo funciona
Cómo se usa
- Elige un ejercicio y una serie reciente hecha cerca del fallo.
- Escribe el peso en libras (o en kilos, a un toque) y las repeticiones (de 1 a 20; mejor si son 10 o menos).
- Lee tu 1RM estimado y lo que da cada fórmula.
- Usa la tabla para ver el peso para cada número de repeticiones.
De dónde sale el cálculo
El 1RM es la media de las fórmulas de Epley (1985), peso × (1 + reps / 30), y Brzycki (1993), peso × 36 / (37 − reps). Con una repetición, el 1RM es el propio peso. La tabla aplica las dos fórmulas al revés y redondea a 0,5 kg (o 1 lb). Para los discos (bajo el 1RM y en la tabla) se toma el peso más cercano que se puede cargar en la barra elegida, con discos de 25 a 1,25 kg (los del reglamento técnico de la IPF) o de 45 a 2,5 lb, por lado de mayor a menor y sin contar los cierres. Se puede elegir otra fórmula para que cuadre con la de una app (Epley, Brzycki, Wathen, 1994, o Mayhew y otros, 1992), y la tabla usa la misma. El ejercicio no cambia el cálculo; en peso muerto, las fórmulas suelen quedarse cortas (LeSuer y otros, 1997).
Fuentes
- Strength Testing: Predicting a One-Rep Max from Reps-to-Fatigue (Brzycki, 1993) — Journal of Physical Education, Recreation & Dance
- The Accuracy of Prediction Equations for Estimating 1-RM Performance in the Bench Press, Squat, and Deadlift (LeSuer et al., 1997) — Journal of Strength and Conditioning Research
- IPF Technical Rulebook (2026), 2.3 Bars and discs — International Powerlifting Federation (IPF)
- Relative Muscular Endurance Performance as a Predictor of Bench Press Strength in College Men and Women (Mayhew et al., 1992) — Journal of Applied Sport Science Research
- A Weight-Dependent 1RM Prediction Equation Optimized on 303,494 Near-Failure Sets Across 388 Exercises (2026, preprint; Wathen, 1994) — arXiv
Sobre esta calculadora
Tu máximo sin arriesgarte
Probar el peso máximo que levantas una vez (1RM) es exigente y tiene su riesgo, así que lo habitual es estimarlo con una serie de más repeticiones: si mueves 80 kg 10 veces, tu 1RM ronda los 106.5 kg. Usa una serie hecha cerca del fallo.
La tabla de repeticiones
Para tu 1RM, la tabla da el peso para cada número de repeticiones y su porcentaje del máximo. Muchos programas trabajan así: «4 series de 6 al 85%».
Por qué pierde precisión con muchas repeticiones
Las fórmulas funcionan bien hasta unas 10 repeticiones. Con más, entran en juego la resistencia y la técnica en las últimas repeticiones; por eso las filas de 13 a 20 van en gris y, con más de 20, no hay resultado. Varía también con el ejercicio.
Las dos fórmulas
| Repeticiones | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 3 | 110% | 106% |
| 5 | 117% | 113% |
| 10 | 133% | 133% |
| 15 | 150% | 164% |
(1RM estimado como porcentaje del peso levantado.) Coinciden a 10 repeticiones y se separan por encima.
Con cabeza
Es una estimación para planificar, no una marca. Calienta, usa ayudante o barras de seguridad y, si empiezas o tienes alguna lesión, consulta con un entrenador o un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el 1RM?
Es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica en un ejercicio. Muchos programas de fuerza marcan las cargas en porcentaje del 1RM.
¿Es fiable el cálculo?
Es una estimación. Hasta unas 10 repeticiones suele quedar cerca del máximo real; con más, el error crece, por eso esas filas salen en gris.
¿Qué fórmula usa?
La media de Epley (peso × (1 + repeticiones / 30)) y Brzycki (peso × 36 / (37 − repeticiones)). Coinciden a 10 repeticiones.
¿Debo probar mi 1RM real?
No hace falta para entrenar. Si lo pruebas, calienta bien, hazlo con ayudante o barras de seguridad y consulta con un entrenador si empiezas o tienes alguna lesión.
Actualizado el 19 de octubre de 2026
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