Kalkulator Rentak Larian
Masukkan jarak dan masa untuk melihat rentak sekilometer dan kelajuan anda. Anda juga boleh mengira masa pada rentak tertentu atau jarak, dan menganggarkan masa 5K, 10K, separuh maraton dan maraton.
Masa jangkaan
| Acara | Masa jangkaan | Rentak |
|---|---|---|
| 5K | — | — |
| 10K | — | — |
| Separuh maraton | — | — |
| Maraton | — | — |
Anggaran dengan formula Riegel: menganggap anda berlatih untuk setiap jarak. Untuk maraton selalunya terlalu optimistik.
Keputusan ialah anggaran. Solvemis tidak bertanggungjawab atas keputusan yang diperoleh atau cara ia digunakan. Sentiasa semak semula hasil pengiraan dan dapatkan nasihat profesional sebelum membuat sebarang keputusan.
Solvemis percuma dan tanpa daftar. Jika ia membantu dan anda ingin menyokong projek ini: Belanja saya kopi
Cara ia berfungsi
Cara menggunakannya
- Pilih apa yang hendak dikira: rentak, masa atau jarak.
- Masukkan dua nilai lain. Untuk jarak, anda boleh ketik 5K, 10K, separuh maraton atau maraton.
- Baca keputusan, kelajuan dan rentak sekilometer.
- Di bawah ada masa jangkaan bagi jarak biasa.
Cara ia dikira
Rentak = masa / jarak; masa = jarak × rentak; jarak = masa / rentak; kelajuan = 3600 / rentak dalam saat sekilometer. Satu batu ialah 1.609344 km. Ramalan menggunakan formula Riegel: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06.
Sumber
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
Tentang kalkulator ini
Rentak dan kelajuan
Pelari bercakap tentang rentak: berapa lama sekilometer (5:00 /km). Treadmill menunjukkan kelajuan dalam km/j. Kedua-duanya sama, cuma terbalik:
| Rentak | Kelajuan |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8.6 km/h |
Masa jangkaan
Dengan masa terkini, anda boleh menganggar masa jarak lain menggunakan formula Riegel (1981): masa bertambah sedikit lebih daripada jarak, dengan eksponen 1.06. Anggap ia panduan:
- Paling sesuai antara jarak yang hampir sama: dari 10K ke separuh maraton.
- Untuk maraton selalunya terlalu optimistik jika larian mingguan tidak cukup (Vickers & Vertosick, 2016).
- Ia menganggap tahap kecergasan sama, laluan rata dan hari yang tidak panas.
Rentak untuk sasaran biasa
| Sasaran | Rentak purata |
|---|---|
| 10K dalam 50 min | 5:00 /km |
| Separuh maraton 1:45 | 4:59 /km |
| Separuh maraton 2 j | 5:41 /km |
| Maraton 3:30 | 4:59 /km |
| Maraton 4 j | 5:41 /km |
Data anda kekal dalam telefon
Semuanya dikira dalam pelayar anda: tiada apa-apa dihantar atau disimpan.
Soalan lazim
Bagaimana mengira rentak sekilometer?
Bahagikan masa dengan jarak. 10 km dalam 50 minit ialah 5 minit sekilometer (5:00 /km), iaitu 12 km/j.
Rentak apa yang perlu untuk maraton bawah 4 jam?
Purata kira-kira 5:41 sekilometer (42.195 km dalam 4 jam). Pilih “Rentak”, ketik Maraton dan masukkan 4 jam.
Sejauh mana ramalan ini tepat?
Ia anggaran. Formula Riegel baik antara jarak yang hampir sama, tetapi untuk maraton selalunya terlalu optimistik bagi pelari rekreasi, terutamanya tanpa larian jauh.
Kenapa separuh maraton 21.0975 km?
Kerana ia tepat separuh daripada maraton, yang berukuran 42.195 km sejak Sukan Olimpik London 1908.
Dikemas kini 2 Oktober 2026
Ada sesuatu yang kurang dalam alat ini, atau alat yang tiada di sini? Tulis kepada kami