跑步配速计算器
输入距离和时间，就能看到每公里配速和速度。也可以按配速算时间或距离，并预测 5 公里、10 公里、半程和全程马拉松成绩。
你的配速—
速度—
每英里配速—
预计成绩
| 项目 | 预计时间 | 配速 |
|---|---|---|
| 5公里 | — | — |
| 10公里 | — | — |
| 半程马拉松 | — | — |
| 全程马拉松 | — | — |
按 Riegel 公式估算：假定你为每个距离都做了训练。全马预测往往偏乐观。
结果仅为估算。Solvemis 对所得结果及其使用方式不承担任何责任。请务必核实结果，并在做决定前咨询专业人士。
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运作方式
使用方法
- 选择要计算的内容：配速、时间或距离。
- 输入另外两项。距离也可以点 5 公里、10 公里、半马或全马。
- 查看结果、速度和每公里配速。
- 下方会显示常见距离的预计成绩。
计算方法
配速 = 时间 ÷ 距离；时间 = 距离 × 配速；距离 = 时间 ÷ 配速；速度 = 3600 ÷ 每公里秒数。1 英里 = 1.609344 公里。预计成绩采用 Riegel 公式：T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06。
资料来源
- An empirical study of race times in recreational endurance runners (Vickers & Vertosick, 2016) — BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation
- NIST Special Publication 811: Guide for the Use of the International System of Units — National Institute of Standards and Technology (NIST)
关于这个计算器
配速和速度
跑者说的是 配速：跑一公里要多久（5:00 /km）。跑步机显示的是 速度（km/h）。两者是同一件事的正反两面：
| 配速 | 速度 |
|---|---|
| 4:00 /km | 15 km/h |
| 5:00 /km | 12 km/h |
| 6:00 /km | 10 km/h |
| 7:00 /km | 8.6 km/h |
预计成绩
用最近的成绩，可以按 Riegel 公式（1981）估算其他距离的成绩：时间比距离增长得稍快，指数为 1.06。仅供参考：
- 在相近距离之间最准，例如从 10 公里推半马。
- 全马时，如果每周跑量不够，往往 偏乐观 (Vickers & Vertosick, 2016)。
- 它假定状态相同、赛道平坦、天气不热。
常见目标的配速
| 目标 | 平均配速 |
|---|---|
| 10 公里 50 分钟 | 5:00 /km |
| 半马 1:45 | 4:59 /km |
| 半马 2 小时 | 5:41 /km |
| 全马 3:30 | 4:59 /km |
| 全马 4 小时 | 5:41 /km |
数据只留在你的手机上
所有计算都在浏览器里完成，不会发送或保存任何内容。
常见问题
每公里配速怎么算？
用时间除以距离。50 分钟跑完 10 公里，就是每公里 5 分钟（5:00 /km），即每小时 12 公里。
全马跑进 4 小时需要什么配速？
平均每公里约 5:41（4 小时跑完 42.195 公里）。选择“配速”，点全程马拉松，再输入 4 小时即可。
预测成绩准吗？
只是估算。Riegel 公式在相近距离之间比较准，但对业余跑者的全马往往偏乐观，尤其是长距离训练不足时。
半程马拉松为什么是 21.0975 公里？
因为它正好是全程马拉松的一半；全马自 1908 年伦敦奥运会起定为 42.195 公里。
更新于 2026年10月2日
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